TCC ET THÉRAPIES BRÈVES À FRONTIGNAN - BASSIN DE THAU
L'ANC : approche neurocognitive et comportementale
L’approche neurocognitive et comportementale, ou ANC, propose une grille de lecture concrète de nos comportements, de nos émotions et de nos mécanismes de décision.
Elle aide à mieux comprendre pourquoi nous pouvons parfois réagir de manière automatique, rester bloqués dans un comportement qui ne nous convient plus ou perdre nos moyens face à une situation pourtant sans danger réel.
Son objectif n’est pas de poser une étiquette sur la personne, mais de repérer les mécanismes qui entretiennent une difficulté afin de retrouver davantage de souplesse, de recul et de liberté d’action.
D’où vient l’ANC ?
L’approche neurocognitive et comportementale a été développée à partir des travaux du docteur Jacques Fradin et de l’Institut de médecine environnementale.
Elle s’inscrit dans une filiation cognitivo-comportementale et intègre différents apports issus de la psychologie cognitive, des sciences du comportement et des neurosciences appliquées. Elle a été conçue comme une méthode opérationnelle permettant de mieux comprendre les comportements humains et d’agir sur les mécanismes qui les entretiennent.
L’ANC ne constitue pas une lecture exhaustive du cerveau et ne prétend pas expliquer chaque comportement par une zone cérébrale précise. Elle propose avant tout des modèles pratiques, destinés à être utilisés dans l’accompagnement.
À la découverte de nos modes mentaux
LE MODE MENTAL AUTOMATIQUE
Le mode mental automatique est particulièrement efficace dans les situations habituelles, simples ou déjà maîtrisées.
Il nous permet d’agir rapidement, d’utiliser nos habitudes, de reproduire ce qui a déjà fonctionné et d’éviter de réexaminer chaque décision. Il est indispensable à la vie quotidienne.
Mais ce fonctionnement peut devenir limitant lorsqu’une situation change ou devient plus complexe. La personne peut alors chercher à appliquer les mêmes solutions, renforcer son contrôle ou répéter des réactions qui ne sont plus adaptées.
Cela peut se traduire par :
> des pensées répétitives ;
>
une vision rigide ou binaire de la situation ;
>
une peur excessive de se tromper ;
>
une difficulté à prendre du recul ;
>
un besoin important de contrôle ;
>
des réactions émotionnelles disproportionnées ;
>
la répétition d’un comportement malgré ses conséquences.
LE MODE MENTAL ADAPTATIF
Le mode mental adaptatif est davantage mobilisé lorsque nous faisons face à une situation nouvelle, incertaine ou complexe.
Il favorise la curiosité, la nuance, la prise de recul, la créativité et la recherche de solutions nouvelles. Il permet de considérer plusieurs hypothèses plutôt que de rester enfermé dans une seule interprétation.
L’objectif de l’accompagnement n’est pas de supprimer les automatismes. Ils restent utiles et nécessaires. Il s’agit d’apprendre à reconnaître les situations dans lesquelles ils ne suffisent plus, afin de mobiliser un fonctionnement plus souple et plus adapté.
L'ANC permet de réaliser, par des exercice simples, une prise de conscience de ses modes mentaux, des biais cognitifs liés, et offre la possibilité, que ce soit à des fins thérapeutiques ou dnas le cadre d'un coaching (personnel ou professionnel), de ses réapproprier la bascule entre ces modes mentaux.
Comprendre le stress autrement
Dans la grille de lecture de l’ANC, le stress peut être considéré comme un signal.
Il apparaît notamment lorsque nous cherchons à gérer une situation nouvelle ou complexe uniquement à partir de nos automatismes habituels. Plus nous insistons avec une réponse devenue inadaptée, plus la tension peut augmenter.
Le travail consiste alors à identifier ce qui déclenche la réaction, à comprendre le mécanisme automatique qui s’active et à développer une autre manière d’observer la situation.
Il ne s’agit pas simplement de se détendre, mais d’apprendre à modifier la manière dont nous traitons le problème.
Se réapproprier et agir sur ses motivations et automatismes
Les automatismes émotionnels
Certaines réactions émotionnelles se sont construites à partir de nos expériences, de notre éducation et des stratégies que nous avons développées pour nous adapter.
Ces réactions ont souvent eu une utilité à un moment de notre histoire. Mais elles peuvent continuer à s’activer dans des situations où elles ne sont plus nécessaires.
Une personne peut ainsi savoir rationnellement qu’elle ne court aucun danger, tout en ressentant une peur, une culpabilité, une colère ou un besoin de contrôle très intense.
L’ANC aide à repérer ces décalages entre ce que nous savons, ce que nous ressentons et la manière dont nous agissons.
LES MOTIVATIONS
L’approche neurocognitive distingue également différentes formes de motivation.
Certaines activités nous apportent spontanément de l’intérêt, de la curiosité ou du plaisir, indépendamment du résultat obtenu. Cette motivation est généralement plus stable et plus durable.
D’autres comportements sont davantage liés à la recherche de reconnaissance, de réussite, de performance ou d’approbation. Ils peuvent être stimulants, mais deviennent fragiles lorsque le résultat attendu n’est pas obtenu.
Ce travail sur les motivations peut permettre de mieux comprendre :
> la perte de sens ;
> la démotivation ;
> le perfectionnisme ;
> la dépendance au regard des autres ;
> le surinvestissement professionnel ou personnel ;
> la difficulté à maintenir un changement dans la durée.
Dans quel cadre, pourquoi et pour quoi utiliser l'ANC ?
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Dans quelles situations utiliser l’ANC ?
L’approche neurocognitive et comportementale peut être intégrée à l’accompagnement de différentes difficultés :
> stress et surcharge mentale ;
> anxiété et ruminations ;
> difficulté à prendre une décision ;
> peur du jugement ou de l’échec ;
> manque de confiance en soi ; perfectionnisme et besoin de contrôle ;
> épuisement professionnel ;
> perte de motivation ;
> procrastination ;
> difficultés relationnelles ;
> comportements répétitifs ;
> accompagnement du changement ;
> préparation d’un examen, d’un entretien ou d’une prise de parole.
Elle peut également être mobilisée pour mieux comprendre certains comportements alimentaires (TCA - troubles des conduites et comportements alimentaires), certaines conduites addictives ou la difficulté à maintenir de nouvelles habitudes. -
Comment se déroule une séance ?
La séance commence par un échange autour de la difficulté rencontrée et de la manière dont elle se manifeste concrètement.
Nous cherchons ensuite à identifier :
> les situations qui déclenchent la réaction ;
> les pensées et émotions associées ;
> les comportements automatiques ;
> les besoins ou motivations présents ;
> les stratégies déjà tentées ;
> les mécanismes qui entretiennent la difficulté.
Je peux ensuite proposer des exercices d’observation, de questionnement, de mise en situation ou d’expérimentation comportementale. En général, je vous fourni des ressources pour poursuivre la réflexion, le travail et l'expérimentation du changement entre deux séances.
L’objectif est que la personne comprenne progressivement son propre fonctionnement et puisse réutiliser les outils de manière autonome dans sa vie quotidienne. -
Retrouver de la souplesse et de l’autonomie
L’objectif n’est pas de ne plus ressentir de stress, de peur ou d’émotion désagréable. Ces réactions font partie du fonctionnement humain et peuvent transmettre des informations utiles.
Le travail consiste plutôt à ne plus être entièrement dirigé par elles.
En apprenant à reconnaître ses automatismes, à comprendre ses motivations et à mobiliser un fonctionnement plus adaptatif, la personne peut progressivement retrouver davantage de lucidité, de souplesse et de liberté dans ses choix.
L’accompagnement neurocognitif ne se substitue pas à un diagnostic, à un traitement médical ou à un suivi psychologique ou psychiatrique lorsqu’ils sont nécessaires. -
Une pratique intégrative
Je n’utilise pas l’ANC comme une méthode isolée ou comme une grille applicable de la même manière à tout le monde.
Je l’intègre à une pratique plus globale de psychopraticien, en l’associant lorsque cela est pertinent à l’hypnose, aux thérapies brèves, aux outils cognitivo-comportementaux, à la théorie polyvagale, à la respiration ou à différentes approches psychocorporelles.
L’ANC permet souvent de comprendre le mécanisme d’une difficulté. L’hypnose et les autres outils thérapeutiques peuvent ensuite permettre de travailler plus directement sur l’expérience émotionnelle, les apprentissages implicites, les réactions corporelles ou les automatismes profondément installés.
L’accompagnement est donc construit sur mesure, en fonction de la personne, de ses objectifs et de son rythme.
DE MULTIPLES APPLICATIONS
Que peut-on travailler avec l'ANC ?
Stress et surcharge mentale
L’ANC aide à repérer les mécanismes automatiques qui entretiennent la tension afin de retrouver davantage de recul, de souplesse et de capacité d’adaptation.
Anxiété et ruminations
L’accompagnement permet de mieux comprendre les pensées répétitives et les réactions d’anticipation afin de diminuer leur emprise au quotidien.
Difficulté à prendre une décision
L’ANC aide à sortir des raisonnements bloqués, à clarifier les différents enjeux et à prendre une décision nuancée plus ajustée à la situation.
Peur du jugement ou de l’échec
Le travail permet d’identifier les mécanismes de protection et les exigences internes qui renforcent la peur du regard des autres ou de ne pas réussir.
Manque de confiance en soi
L’accompagnement aide à mieux comprendre les automatismes de dévalorisation et à développer une perception plus équilibrée de ses capacités.
Perfectionnisme et besoin de contrôle
L’ANC permet de repérer les exigences excessives et les stratégies de contrôle afin de retrouver plus de souplesse face à l’imprévu et à l’imperfection.
Épuisement professionnel - BURN-OUT
L’accompagnement aide à identifier les facteurs de surinvestissement, les injonctions internes et les modes de fonctionnement qui favorisent l’épuisement.
Perte de motivation ou procrastination
L’ANC permet de distinguer les motivations durables des motivations liées à la pression, à la peur ou à la recherche de reconnaissance afin de retrouver une dynamique d’action.
Préparation d’un examen, d’un entretien ou d’une prise de parole
L’accompagnement permet de travailler sur le stress anticipatoire, la peur de l’échec et les réactions automatiques afin d’aborder l’échéance avec davantage de calme et de confiance.
Difficultés relationnelles & communication
Le travail aide à mieux comprendre les réactions automatiques dans la relation, à prendre du recul et à développer une communication plus claire et plus adaptée.
Comportements répétitifs
L’ANC permet d’identifier les déclencheurs et les mécanismes qui entretiennent certains comportements afin d’expérimenter progressivement de nouvelles réponses.
Accompagnement du changement
L’approche aide à mieux comprendre les résistances, les peurs et les habitudes qui peuvent freiner un changement personnel ou professionnel.