ARRÊT DU TABAC & SEVRAGE TABAGIQUE
Un accompagnement personnalisé pour vous aider à devenir non-fumeur
Arrêter de fumer ne consiste pas seulement à supprimer les cigarettes de son quotidien. Le tabac peut être associé à une dépendance physique à la nicotine, mais aussi à des habitudes profondément installées, à des gestes automatiques, à des émotions, à des moments de pause ou à certaines situations sociales.
La cigarette peut avoir accompagné le stress, l’ennui, la concentration, les repas, les déplacements ou les moments de convivialité. Même lorsque l’on connaît parfaitement ses effets négatifs, une partie de soi peut encore avoir l’impression qu’elle apporte quelque chose.
L’accompagnement que je propose associe l’hypnose à des outils issus des thérapies brèves, de l’Approche Neurocognitive et Comportementale et des approches cognitivo-comportementales. L’objectif est de vous aider à vous détacher de la cigarette, à transformer vos automatismes et à construire des réponses plus adaptées à vos besoins.
"Il ne s’agit pas simplement de résister à l’envie de fumer, mais de faire en sorte que la cigarette perde progressivement sa place, son intérêt et son pouvoir dans votre vie."
DEVENIR NON-FUMEUR
Une démarche qui commence par votre propre décision
L’hypnose n’est pas un procédé magique qui pourrait vous obliger à arrêter contre votre volonté. Elle ne remplace pas votre décision et ne permet pas à une autre personne de décider à votre place.
L’accompagnement s’adresse donc aux personnes qui ont réellement choisi d’arrêter, même si elles ressentent encore des hésitations, des appréhensions ou la peur de ne pas réussir.
Vous n’avez pas besoin de vous sentir parfaitement confiant avant la séance. En revanche, votre décision doit être personnelle : arrêter pour votre santé, votre liberté, votre souffle, votre budget, vos proches ou simplement parce que vous ne souhaitez plus dépendre d’un produit et d’un automatisme.
L’hypnose vient soutenir et renforcer ce choix. Elle aide à mobiliser vos ressources, à rendre votre motivation plus concrète et à préparer votre esprit à fonctionner autrement.
COMPRENDRE LE PROCESSUS POUR ALLER VERS LA Réussite
Pourquoi est-il parfois difficile d’arrêter de fumer ?
La dépendance au tabac peut comporter plusieurs dimensions.
La nicotine entretient un besoin physiologique et peut provoquer, lors de l’arrêt, de l’irritabilité, de l’agitation, des difficultés de concentration, des troubles du sommeil ou une augmentation de l’appétit.
Lorsque cette dépendance est importante, des substituts nicotiniques ou un accompagnement médical peuvent être utiles. L’hypnose ne remplace pas le traitement de la dépendance physique à la nicotine.
Certaines cigarettes sont étroitement associées à un contexte précis :
- le café du matin ;
- la fin d’un repas ;
- la conduite ;
- un pause au travail ;
- un appel téléphonique ;
- un moment où il y a besoin d’énergie et de concentration ou de stimulation ;
- un moment de stress ;
- une soirée ou une consommation d’alcool.
À force de répétition, le geste peut devenir presque automatique, parfois sans véritable envie consciente de fumer.
La cigarette peut être utilisée pour calmer une tension, contenir une émotion, prendre de la distance, s’accorder une pause ou retrouver une impression de contrôle.
Arrêter nécessite alors de comprendre ce que la cigarette venait momentanément réguler et de construire d’autres réponses.
Après plusieurs années de tabagisme, il est fréquent de ne plus seulement penser « je fume », mais « je suis fumeur ». La cigarette peut également être associée à des croyances comme :
- « elle m’aide à gérer mon stress » ;
- « je ne pourrai pas profiter d’une soirée sans fumer » ;
- « je vais forcément prendre du poids » ;
- « je manque de volonté » ;
- « j’ai déjà échoué, je n’y arriverai jamais ».
Le travail thérapeutique aide à questionner ces représentations et à vous projeter dans une identité de personne non-fumeuse.
Comment l’hypnose peut-elle accompagner l’arrêt du tabac ?
L’état hypnotique est un état de conscience particulier dans lequel l’attention devient plus focalisée et l’imagination plus mobilisable. Vous ne dormez pas, vous ne perdez pas le contrôle et vous continuez généralement à entendre ce qui se passe.
Pendant la séance, différentes techniques peuvent être utilisées selon votre personnalité, votre histoire et votre rapport au tabac :
- modifier la perception et la représentation de la cigarette ;
- renforcer les raisons personnelles qui vous conduisent à arrêter ;
- vous projeter dans votre vie de personne non-fumeuse ;
- désactiver certains automatismes et certains déclencheurs ;
- associer les situations à risque à de nouvelles réponses ;
- travailler sur la peur du manque, de la prise de poids ou de l’échec ;
- installer un ancrage utilisable face à une envie passagère ;
- renforcer une sensation de liberté, de cohérence et de confiance.
Le travail peut comporter des suggestions directes, des métaphores, des visualisations, des projections dans l’avenir ou, lorsque cela vous correspond, une modification plus franche de la perception de la cigarette.
L’objectif n’est pas de vous placer dans un combat permanent contre le tabac. Il est de vous aider à retrouver un espace de choix là où existait auparavant un automatisme.
COMMENT SE DÉROULE L'ACCOMPAGNEMENT
Un protocole personnalisé généralement organisé en deux séances
Je propose un accompagnement au sevrage tabagique sous la forme d’un protocole comportant généralement deux séances.
Certaines personnes constatent qu’une seule séance leur a permis de prendre suffisamment de distance avec la cigarette. Pour d’autres, la seconde séance joue un rôle important de consolidation, d’ajustement et de prévention de la rechute.
Le nombre exact de séances dépend notamment :
- de votre niveau de dépendance ;
- de l’ancienneté de votre consommation ;
- de vos précédentes tentatives d’arrêt ;
- de la place émotionnelle occupée par la cigarette ;
- de votre environnement personnel et professionnel ;
- de la solidité de votre décision ;
- des éventuelles autres difficultés associées.
Aucune méthode sérieuse ne peut garantir un arrêt définitif en une ou deux séances. Le protocole est conçu pour mettre le maximum d’éléments de votre côté, tout en tenant compte de votre situation réelle.
Vous recevez avant le rendez-vous un questionnaire consacré à votre histoire avec le tabac. Il permet notamment d’explorer :
- le début et l’évolution de votre consommation ;
- le nombre de cigarettes fumées ;
- les cigarettes qui vous semblent les plus importantes ;
- les moments et émotions associés au tabac ;
- vos précédentes tentatives d’arrêt ;
- vos motivations actuelles ;
- vos craintes et les difficultés que vous anticipez.
Je vous demande également de consacrer chaque jour au moins dix minutes à un travail de visualisation positive. Dans un moment calme, prenez le temps d’imaginer votre vie sans tabac :
- ce qui changera dans votre respiration ;
- vos sensations corporelles ;
- votre énergie ;
- votre sommeil ;
- vos activités ;
- votre quotidien ;
- votre rapport à vous-même ;
- votre relation avec vos proches ;
- l’utilisation de l’argent économisé ;
- la liberté que vous souhaitez retrouver.
Cherchez moins à établir une liste d’avantages qu’à ressentir concrètement ce que cette nouvelle vie pourrait vous apporter. Vous pouvez noter les mots, les images, les sensations ou les émotions qui apparaissent. Nous les utiliserons pour personnaliser la séance.
Ce travail préparatoire ne constitue pas une simple formalité. Il permet de commencer à orienter votre attention vers ce que vous souhaitez construire, et non uniquement vers ce que vous voulez supprimer.
La première séance dure généralement entre 1 h 15 et 1 h 30.
L’anamnèse
Nous commençons par reprendre votre histoire avec la cigarette :
- quand et dans quel contexte vous avez commencé ;
- la place qu’elle a occupée à différentes périodes ;
- ce qu’elle vous apporte ou vous a apporté ;
- les situations dans lesquelles vous fumez automatiquement ;
- ce qu’elle vous coûte aujourd’hui ;
- les raisons pour lesquelles vous souhaitez arrêter ;
- les obstacles et les risques de rechute que vous identifiez.
Ce temps d’échange permet de ne pas appliquer un protocole identique à tout le monde. Les suggestions et les exercices sont construits à partir de votre manière personnelle de vivre la dépendance.
La feuille de route
Nous déterminons ensemble les changements à mettre en place :
- les cigarettes et les situations les plus sensibles ;
- les habitudes à modifier ;
- les objets liés au tabac à retirer de votre environnement ;
- les réponses alternatives à préparer ;
- les exercices respiratoires ou d’auto-hypnose à utiliser ;
- les soutiens médicaux ou complémentaires à envisager si nécessaire.
Une réponse alternative peut être très simple : boire de l’eau, préparer une boisson chaude, respirer profondément, marcher quelques minutes, utiliser une odeur agréable, occuper ses mains ou reproduire un geste d’ancrage choisi pendant la séance.
Le travail sous hypnose
La séance d’hypnose vise à renforcer votre décision et à faire évoluer votre rapport à la cigarette.
Le travail peut porter simultanément sur :
- la prise de conscience de ce que le tabac vous impose ;
- le détachement des gestes et des rituels ;
- la transformation des situations déclenchantes ;
- le renforcement de votre identité de personne non-fumeuse ;
- la projection vers votre santé, votre énergie et votre liberté ;
- l’installation de nouvelles réactions face au stress ou à l’envie ;
- la création d’un ancrage utilisable après la séance.
Vous ne recevez pas seulement des suggestions pour « ne plus fumer ». Vous êtes accompagné vers ce que vous souhaitez vivre et retrouver en devenant non-fumeur.
La seconde séance permet de faire le point sur les premiers jours ou les premières semaines sans tabac.
Nous observons ensemble :
- ce qui a été facile ;
- les changements déjà ressentis ;
- les situations qui restent sensibles ;
- les envies éventuellement apparues ;
- les stratégies qui ont fonctionné ;
- les ajustements encore nécessaires.
Si vous avez fumé une cigarette ou rencontré une difficulté, il ne s’agit pas de vous juger ni de conclure que tout le travail a échoué. Nous cherchons à comprendre ce qui s’est passé : quel était le contexte, l’émotion, la pensée ou le besoin qui a réactivé l’ancien automatisme ?
La seconde séance d’hypnose permet ensuite de renforcer le détachement, de travailler plus précisément sur les difficultés rencontrées et de consolider vos nouvelles habitudes.
Cette étape est particulièrement utile pour éviter que l’arrêt repose uniquement sur un effort de contrôle ou sur la peur de recommencer.
Quand un accompagnement complémentaire est-il nécessaire ?
Chez certaines personnes, la cigarette est étroitement associée à une anxiété importante, à un traumatisme, à un épuisement, à une difficulté relationnelle, à une consommation d’alcool ou à une autre forme de dépendance.
Dans ce cas, tenter de retirer brutalement la cigarette sans travailler sur ce qu’elle venait compenser peut fragiliser l’arrêt.
Un accompagnement complémentaire peut alors être proposé, avant, pendant ou après le protocole. Il peut mobiliser :
- l’hypnose ;
- l’Approche Neurocognitive et Comportementale ;
- les thérapies cognitives et comportementales ;
- la régulation émotionnelle ;
- la désensibilisation de certaines expériences difficiles ;
- des exercices respiratoires ou psychocorporels.
Ces séances complémentaires ne sont pas systématiques. Elles sont envisagées uniquement lorsque votre situation le justifie et avec votre accord.
L’hypnose est-elle efficace pour arrêter de fumer ?
Les personnes constatent générale après la séance une indifférence rapide à l’égard de la cigarette. D’autres ressentent encore ponctuellement des envies ou ont besoin d’un accompagnement plus progressif.
Les résultats dépendent notamment du niveau de dépendance à la nicotine, de la motivation, de l’histoire personnelle, des déclencheurs, du contexte de vie et des stratégies mises en place après la séance.
Lorsque la dépendance physique est importante, les recommandations officielles prévoient un accompagnement psychologique et comportemental associé, si nécessaire, à des substituts nicotiniques ou à une prise en charge médicale. L’hypnose ne doit pas retarder ou remplacer ces traitements.
Ma démarche consiste donc à vous présenter honnêtement ce que l’hypnose peut vous apporter, sans vous promettre un résultat automatique ou un taux de réussite qui ne pourrait pas être garanti individuellement.
Depuis que j’exerce, plus de deux-tiers des personnes que j’ai accompagnées vers un arrêt n’ont pas repris la cigarette au bout de six mois.
VOUS VOUS POSEZ DES QUESTIONS ?
Questions fréquentes
-
Dois-je arrêter de fumer avant la première séance ?
Il n’est pas nécessaire d’avoir déjà arrêté avant le premier rendez-vous.
Nous définissons ensemble le moment de l’arrêt en fonction de votre situation et du protocole retenu.
Évitez toutefois de fumer juste avant la séance afin de pouvoir observer plus facilement vos sensations et votre rapport à l’envie. -
Dois-je avoir beaucoup de volonté ?
Votre engagement est important, mais il ne s’agit pas de passer les semaines suivantes à vous forcer ou à lutter continuellement.
Le travail vise justement à transformer les automatismes et les représentations qui alimentent la dépendance. Vous devez avoir pris la décision d’arrêter, mais vous n’avez pas besoin d’être débarrassé de toutes vos peurs ou de toutes vos hésitations avant de venir. -
Vais-je perdre le contrôle sous hypnose ?
Non. Vous continuez généralement à entendre ma voix, à réfléchir et à ressentir ce qui se passe. Vous ne pouvez pas être contraint à accepter une suggestion contraire à vos valeurs ou à votre décision.
L’hypnose vous aide moins à subir une influence extérieure qu’à mobiliser plus efficacement vos propres ressources. -
Puis-je utiliser des patchs ou d’autres substituts nicotiniques ?
Oui. Les substituts nicotiniques sont compatibles avec un accompagnement par hypnose et peuvent être recommandés lorsque la dépendance physique est importante.
Le choix du produit et de son dosage doit être réalisé avec un professionnel habilité, notamment votre médecin, votre pharmacien ou un tabacologue. Vous ne devez pas interrompre un traitement prescrit sans avis médical. -
Que faire si une envie de fumer apparaît ?
Une envie ne signifie pas que vous allez nécessairement recommencer à fumer. Pendant l’accompagnement, nous préparons différentes réponses : respiration, ancrage, mouvement, boisson, visualisation, phrase de soutien ou changement temporaire d’environnement.
L’objectif est de créer un espace entre l’apparition de l’envie et l’ancien geste automatique. -
Que se passe-t-il si je fume à nouveau une cigarette ?
Une cigarette ne doit pas automatiquement devenir un retour complet au tabac. Il est important de ne pas transformer cet écart en culpabilité ou en conclusion définitive.
Cherchez plutôt à identifier ce qui l’a déclenché et contactez-moi si vous sentez que l’ancien fonctionnement risque de se réinstaller. Une séance de consolidation ou un travail sur le déclencheur concerné pourra être envisagé. L’hypnose vous aide moins à subir une influence extérieure qu’à mobiliser plus efficacement vos propres ressources. -
Quel est le tarif de l'accompagnement ?
Le forfait que je propose pour les deux séances est de 100 €. Consultez la page "tarifs" pour tous les renseignements nécessaires relatifs à cette tarification.
Certaines mutuelles peuvent prévoir une participation aux séances d’hypnose. Une note d’honoraires peut vous être remise afin que vous puissiez interroger votre complémentaire santé.
