Thérapies brèves – TCC

Développée à partir des travaux du docteur Jacques Fradin, l’ANC propose des grilles de lecture consacrées au stress, aux automatismes, aux motivations et aux différents modes de fonctionnement mobilisés face à une situation.
Elle aide à reconnaître certaines réactions automatiques, à assouplir une pensée devenue trop rigide et à développer une posture plus adaptative face à l’incertitude ou à la complexité.

L’hypnose et l’hypnothérapie permettent de travailler avec l’attention, l’imagination, les sensations et certains automatismes difficiles à modifier par la seule réflexion consciente. L’hypnose ericksonienne privilégie une approche souple, individualisée et respectueuse des ressources de la personne. Elle peut être associée à des outils comportementaux, cognitifs, émotionnels ou symboliques. En tant que psychopraticien, je pratique une hypnose à visée d’accompagnement psychologique et comportemental. Elle ne constitue pas un acte médical et ne remplace jamais un diagnostic ou un traitement.

La pleine conscience consiste à porter son attention sur l’expérience présente avec davantage d’ouverture et moins de jugement. Elle aide à observer une pensée sans la considérer immédiatement comme une vérité, à reconnaître une émotion sans chercher à la supprimer et à retrouver un espace de choix avant de réagir. J’intègre certains exercices de respiration, d’ancrage corporel, de méditation et d’observation des pensées lorsque cela correspond aux besoins de la personne.

Les techniques inspirées de l’EMDR, la DTMA et l’EFT utilisent différentes formes de stimulation, d’attention ou de mise en mouvement pour accompagner certaines réactions émotionnelles persistantes. Elles peuvent être intégrées dans un travail progressif consacré à des souvenirs difficiles, à des peurs ou à des blocages encore fortement chargés émotionnellement. Pour les situations traumatiques complexes, une articulation avec des professionnels de santé ou des structures spécialisées peut être nécessaire.

Développée par le psychiatre Eric Berne, l’analyse transactionnelle propose une lecture accessible des états internes, des relations et des scénarios répétitifs. Elle permet de mieux comprendre certaines postures relationnelles, les besoins de reconnaissance et les décisions anciennes qui continuent parfois d’influencer la vie adulte.

La PNL s’est développée dans les années 1970 à partir de l’observation de pratiques issues notamment de l’hypnose, de la thérapie familiale et de la communication. J’en utilise certains outils consacrés à la formulation des objectifs, aux représentations mentales, au langage et au changement de point de vue. Je la considère comme une boîte à outils complémentaire et non comme une psychothérapie disposant du même niveau de validation scientifique que les TCC.

Il arrive que différentes dimensions de nous-mêmes semblent poursuivre des objectifs contradictoires : une partie souhaite changer tandis qu’une autre cherche à préserver une habitude ou une protection ancienne. La thérapie des parties permet d’écouter ces différentes tendances et de rechercher une solution intérieure plus cohérente. Elle peut être pratiquée sous hypnose ou dans le cadre d’un échange conversationnel.

Inspirées notamment des travaux de Carl Gustav Jung sur les types psychologiques, les préférences comportementales permettent de mieux comprendre notre manière de percevoir une situation, de prendre une décision ou d’entrer en relation. Ces grilles ne cherchent pas à enfermer une personne dans une catégorie, mais à identifier ses modes de fonctionnement habituels, ses ressources et les domaines dans lesquels davantage de souplesse peut être utile.

La psychologie analytique de Jung accorde une place importante aux images, aux symboles, aux rêves et aux figures archétypales. Ces représentations peuvent être utilisées comme supports métaphoriques pour explorer une transition, un conflit, une peur ou une ressource. Il ne s’agit pas d’établir une vérité sur la personnalité, mais de faire émerger de nouvelles compréhensions.

Les neurosciences ne constituent pas une thérapie, mais elles fournissent des repères utiles pour expliquer certains mécanismes liés au stress, à l’attention, à la mémoire, aux habitudes ou à la régulation émotionnelle. Comprendre ces mécanismes permet souvent de diminuer la culpabilité, de donner du sens aux réactions et de mieux identifier les leviers du changement.

L’approche systémique considère que les difficultés d’une personne s’inscrivent souvent dans un ensemble d’interactions : relations familiales, couple, environnement professionnel, contexte social ou étapes de vie. Elle ne cherche donc pas seulement à comprendre un symptôme de manière isolée, mais aussi la fonction qu’il peut occuper dans un système relationnel et les réactions qui contribuent parfois à l’entretenir. Inspirée notamment des travaux de l’École de Palo Alto, elle permet d’identifier les modes de communication, les répétitions et les tentatives de solution devenues inefficaces. Dans ma pratique, cette lecture m’aide à élargir la compréhension de la situation et à rechercher des changements concrets susceptibles de modifier progressivement les équilibres relationnels.

La Dream Machine© est un outil de photostimulation que j'utilise pour favoriser la détente ou certaines inductions hypnotiques. La Dream Machine© est particulièrement recommandée pour les symptomes d'anxiété et d'angoisses, pour retrouver sérennité et calme intérieur. Elle peut être utilisée en séance associée à d'autres techniques, ou en autonomie.

La théorie polyvagale permet de mieux comprendre la manière dont le système nerveux autonome réagit face au stress, à l’insécurité ou à une situation vécue comme menaçante. Selon les circonstances, l’organisme peut se mobiliser, se mettre en état d’alerte, se figer ou au contraire retrouver un état de sécurité et d’apaisement. Dans ma pratique, cette grille de lecture complète les thérapies brèves, les TCC et les approches psychocorporelles. Elle aide à repérer les réactions automatiques du corps, à mieux comprendre certains symptômes et à développer des outils de régulation adaptés : respiration, ancrage, travail corporel, hypnose, exposition progressive ou mobilisation des ressources. L’objectif est d’aider la personne à retrouver davantage de stabilité, de souplesse émotionnelle et de sécurité intérieure.